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Sans les exclure totalement il vaut mieux éviter de prendre systématiquement : barres chocolatées, gâteaux, bonbons ou chocolats, chips, fruits secs, charcuteries grasses, sodas ou autres boissons caloriques. Choisissez le plus souvent possible des aliments qui, à la fois ont un intérêt nutritionnel et vous font plaisir. Selon votre faim, vos envies, le moment et les autres aliments consommés dans la journée, prenez : un fruit, un jus de fruit ou compote, un des 3 produits laitiers recommandés par jour (intervertissez yaourt, fromage blanc ou fromage), un produit céréalier (tartine de pain avec éventuellement un ou deux carrés de chocolat, ou un peu de beurre, de miel ou de confiture, biscotte, céréales prêtes à consommer peu sucrées), des légumes à croquer. Pour la boisson, prenez de l'eau ou une boisson peu calorique chaude ou froide. Une seule règle : jouez sur la variété, la complémentarité et essayez de diminuer les quantités des aliments pris en dehors des repas. Essayez d'être à l'écoute de vos impressions de faim. Entre les repas, si vous avez envie de manger, posez vous la question de savoir si vous avez vraiment faim.

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