Perdre du poids avoir un corps de rêve, faire de la gymnastique un moment de pur bonheur ... vous en rêvez depuis toujours ? Aujourd'hui, en une trentaine de séances seulement, parvenez à votre objectif fixé sans être extrêmement exténué : c'est la méthode Pilates ! Le saviez-vous ? Inventée par Joseph Pilates dans les années 20-50, la méthode Pilates est
une forme de gymnastique visant à développer le capital musculaire humain, par le biais de séries d'exercices diversifiés. L'idée de Joseph Pilates a été de mette au point, 500 exercices mêlant respiration et mouvements effectués au sol, grâce à des matériels tels que l'élastique, le boudin, de gros ballons, et même le cerceau favorisant des mécanismes de contractions musculaires, mais aussi, des appareils favorisant le
Travail des muscles en toute délicatesse. Grâce à la méthode Pilates, les muscles en repos sont stimulés (
abdos, fessiers) au détriment de ceux tendus au niveau de l'épaule, du dos, de la nuque en vue de favoriser un équilibre de la masse musculaire ! A noter que, la méthode Pilates comme forme de gymnastique contribue en la coordination des mouvements du corps et à sa souplesse, tout en inhibant le
stress au travers une technique de respiration pour un
bien-être sans pareil !
Sport complet et adapté aux divers besoins de
remise en forme, la méthode Pilates se fait en salle (« espace Pilates Harmonie à
Lille », «Studio Pilates de
Paris», «studio Pilates de
Nice») et ne nécessite pas une tenue hors de prix : avec des chaussettes, un tee-shirt et un jogging, vos voilà prêt (e) pour pratiquer les exercices physiques de la méthode Pilates. Quels sont les principes de la méthode Pilates ? Regroupée en 8 règles, la méthode Pilates se veut tout d'abord relaxante : si vous souhaitez enrayer vos excès de tensions, accomplissez des mouvements à l'aide d'appareils recommandés (anneaux par exemple) visant à détendre la nuque, mais aussi à tonifier le dos. Il suffit globalement, d'inspirer en tirant les épaules en arrière, en rentrant le bas-ventre et en cambrant le dos et d'inspirer sans changer de position ! Deuxièmement, favorisant la respiration, la méthode Pilates favorise le rythme de la respiration, grâce à la «respiration costale» où, l'enroulement de la colonne vertébrale est important : inspirez les bras allongés horizontalement devant vous, et expirez en essayant d'arrondir votre dos ! Troisièmement, c'est l'alignement qui est pris en compte : pour une bonne position, c'est la planche faciale qui est travaillé pendant 2 à 5 séries de respiratoires en vous allongeant en ligne droite diagonale. Quatrièmement, pour un meilleur centrage, il est important dans cette phase, de travailler la ceinture abdominale en la prenant comme l'origine de tout mouvement. Il faut donc inspirer en creusant le bas-ventre, en allongeant les bras devant vous, et en redressant le dos tout en baissant les épaules : cette position met le thorax vers la droite en rotation. En expirant, gardez les épaules assez bas et la nuque bien allongée ! Cinquièmement, essentiellement pour la coordination, où, tout mouvement de votre corps, ne doit pas être automatique : laissez les jambes fléchies à 90° pendant environ 2 minutes, tout en maintenant la tête élevée. En sixième étape, c'est votre concentration qui entre en jeu : avec «l'équilibre en V» par exemple, restez attentifs à vos sensations. Septièmement, pour la fluidité, la méthode Pilates met votre souplesse en action : grâce à une roulade avec un ballon, bougez votre corps en prenant l'équilibre sur les fesses ou en relevant les jambes et en gardant le dos bien rond ! Enfin, pour tester votre résistance, cette étape de la méthode Pilates met vos
muscles et respiration en synergie ! Grâce à des cycles de mouvements courts et différents à la fois, les principes de la méthode Pilates vous grandiront une harmonie indéniable de l'esprit et du corps sans heurts ! Considérée aujourd'hui comme étant la « nouvelle gym des stars» (pourtant inventée depuis fort longtemps), les
Exercices physiques que proposent la méthode Pilates vous permettront de redynamiser votre corps sans efforts épuisants, mais en toute sérénité ! Alors, si l'on vous demande ce que vous entendez par « méthode Pilates », que répondriez-vous ? Ce sera «
gymnastique rimant avec sérénité et délicatesse », tout simplement !
Date de création : 21/12/2006 10:14
Contributions de Chris
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