Hypertension ! Dix conseils pour l’éviter

Vous êtes tous passés chez le médecin et il vous a donné deux chiffres : 14/9, 12/6 etc... Et l'on n'y comprend pas grand-chose. Le premier chiffre mesure la pression artérielle quand le coeur expulse le sang, le second est la pression quand le coeur se remplit. L'hypertension artérielle représente donc l'augmentation de la pression du sang dans les artères. Il faut bien que le sang irrigue les organes donc la pression du sang est nécessaire. Le problème, c'est lorsque cette pression est trop élevée, il y a possibilité de développer une maladie cardiovasculaire. Comment faire pour préserver notre coeur et nos organes ? D'abord, ne vous affolez pas si votre tension est entre 12/6 et 14/8 : même si certains parlent de « pré-hypertension » à partir de 12/6, les médecins ne rentrent pas dans le jeu des groupes pharmaceutiques et il s'agit probablement d'un effet d'annonce car nul n'a prouvé qu'une tension moyenne pouvait engendrer des risques pour la santé. Des risques arrivent lorsque vous atteignez régulièrement 14/8 voire plus. Il faut savoir qu'environ 8 millions de personnes seraient en état d'hypertension en France ce qui peut avoir des conséquences graves (crise cardiaque, embolie, etc...). Conseil n°1 : vérifiez vous-même régulièrement votre tension : c'est facile, il existe un appareil d'auto-mesure que vous pouvez acheter en pharmacie et vous pourrez prendre votre tension au repos, sans le stress du cabinet médical – Conseil n°2 : surveillez votre alimentation si votre tension dépasse au repos 14/8. Réduisez le sel, mangez des fruits et légumes, du poisson, des noix, des viandes blanches et des céréales... Attention aux graisses animales ainsi qu'aux sucreries – Conseil n°3 : faites un peu d'exercice dans la journée. Marchez, faites du vélo, de la natation au moins 30 mn par jour. Ces activités vont assouplir les parois des vaisseaux sanguins – Conseil n°4 : évitez de fumer ou diminuez fortement votre consommation. En effet, la nicotine est une drogue qui contracte les petits vaisseaux. Si vous êtes un gros fumeur, prévoyez un accompagnement médical ou pharmaceutique car le stress qui accompagne le sevrage n'est pas à négliger – Conseil n°5 : contrôlez votre poids. Une surcharge pondérale oblige le coeur à des efforts dont vous pourriez très bien vous passer (3 ou 4 kgs peuvent faire la différence) – Conseil n°6 : n'abusez pas de l'alcool. Cette drogue favorise l'hypertension chronique beaucoup plus difficile à traiter (il est faux de croire que le whisky protège les artères, c'est tout l'inverse) – Conseil n°7 : évitez le sel présent sur la table mais aussi dans les plats déjà cuisinés ou les pâtés, les fromages, etc... sans que vous le sachiez vraiment – Conseil n°8 : favorisez la prise de potassium qui en outre « défatigue » que l'on trouve dans les bananes, les brocolis, les asperges, les épinards et d'autres légumes... Le Potassium réduit la tension artérielle et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral – Conseil n°9 : dormez à votre rythme (on compte entre 7 et 8 heures de sommeil par jour pour couvrir les besoins de repos). – Conseil n°10 : si votre médecin vous a prescrit des médicaments pour l'hypertension, prenez les régulièrement. Une prise de médicament irrégulière peut provoquer des accidents cardio-vasculaires et des accidents vasculaires cérébraux. ... Voilà... Vous êtes prévenu et vous savez presque tout maintenant ! Si malgré cela vos troubles perdurent, consultez votre médecin.

Date de création : 20/02/2007 17:27
Contributions de Catherine

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