Avant tout chose, il faut savoir que l'appellation footing est erronée puisqu'il s'agit d'un faux anglicisme. Mais ce terme est très répandu, tout comme celui de jogging (correct pour sa part !). Le footing est un sport qui consiste à courir ni trop vite, ni trop lentement, pendant une certaine distance. Les amateurs de ce sport sont appelés des joggers et les professionnels
des marathoniens.
Le footing est utilisé chez les sportifs, surtout chez les athlètes de haut niveau, comme échauffement. Cette activité physique est très populaire car elle ne coûte quasi-rien et peut devenir réellement agréable. C'est surtout en
Allemagne et aux
Etats-Unis que le jogging remporte un franc succès.
Les séances de
course à pied dépendent de l'état physique du sportif, des buts qu'il se donne, de la raison pour laquelle il veut courir ainsi que de son entraînement. La plupart des débutants ne courent qu'une dizaine de minutes pour commencer, et marchent beaucoup entre deux temps de jogging. Il pourrait s'avérer dangereux et peu bénéfique de prolonger exagérément la durée des séances. Un corps peu habitué à courir en souffrirait. Ce n'est que de façon progressive que la durée peut être allongée, allant de 20 minutes à une heure. Pour se sentir en pleine forme et progresser rapidement, il est conseillé de courir trois fois par semaine.
La majorité des amateurs de footing courent le matin pour deux raisons principales : la première consiste dans le fait que courir libère de l'
endorphine, qui rend de bonne humeur toute la journée et faire le plein de tonus. La deuxième s'inscrit dans le cadre d'un désir d'
amaigrissement ou de se faire des muscles : en effet, en courant le matin, à jeun (attention, la pratique d'un
sport nécessite une
alimentation équilibrée) le corps puise facilement dans les réserves de
graisse. S'il ne faut évidemment pas s'attendre à des miracles, c'est une méthode très efficace puisque peu à peu, en courant régulièrement, le métabolisme s'améliore et non seulement vous perdez du poids, mais c'est excellent pour le
bien-être. Cependant, d'après les experts, le meilleur moment dans la journée pour courir, c'est entre 17h et 18h lorsque la température corporelle est la plus élevée.
Pour courir dans les règles de l'art, la foulée doit être la plus droite possible, ample et soutenue. La tête reste immobile, le dos est droit et les bras sont fléchis, mains légèrement relâchées. En ce qui concerne la respiration, il faut tenir un bon rythme et surtout trouver celui qui convient le mieux. Le coureur inspire par le nez, et expire par la bouche, calmement pour éviter les douloureux points de coté.
Le footing ne nécessite pas un équipement compliqué, seules les chaussures ont leur importance : les
chaussures de « running » sont les plus adaptées, contrairement aux
tennis par exemple. Pour un débutant ou un amateur occasionnel, une bonne paire de
baskets confortables suffisent.
L'
hydratation est essentielle lorsque l'on se met au jogging et il est recommandé, lors de courses longues, de boire toutes les dix minutes, ce qui ne coupe pas la respiration malgré les idées reçues. Ne pas boire pendant une séance de footing, c'est risquer la
tendinite car les tendons ne sont pas assez lubrifiés et une mauvaise oxygénation du sang..
Pour finir, le jogging en tant qu'activité physique, développe surtout les
muscles des jambes mais aussi du dos.
Alors, n'hésitez plus à courir dans les parcs ou les forets !
Date de création : 21/05/2007 22:55
Contributions de Eve
Le footing
Il y a environ 6 mois, Aquadesign publiait cet article :
Apprendre à danser, prendre des cours, dans une école de danse, la valse et le tango
je suis fumeur et je cours souvent. combien de temps après mon footing je peu fumer une cigarette? ( en sachant que c'est pas top ) pour que mais poumons ne soit pas grand ouvert ??? merci