Jet lag ou décalage horaire : comment y échapper

Si vous avez décidé de partir en vacances en avion pour une lointaine destination, vous allez à coup sûr subir le décalage horaire. En effet, lorsque nous traversons plusieurs fuseaux horaires, nos horloges internes vont momentanément se désynchroniser. Somnolence, perte d'appétit, température..., c'est le jet lag ou décalage horaire. Notre horloge interne se détraque quand nos rythmes biologiques (qui durent environ 24 heures), qui subissent l'influence de signaux (synchroniseurs) tels que la lumière et l'obscurité, l'activité et le repos, le bruit et le silence puis les repas, se mettent à changer brutalement. Et lorsque l'on traverse plus de quatre fuseaux horaires en avion, notre organisme a beaucoup de mal à s'adapter. Le premier symptôme du décalage horaire est bien sûr les troubles du sommeil à cause d'une hormone que notre organisme sécrète, la mélatonine que l'on peut considérer comme l'hormone de l'obscurité. Lorsque l'alternance de la lumière et de l'obscurité change brutalement, on a tendance à somnoler en pleine journée et la nuit on souffre d'insomnies, le taux de mélatonine a du mal à se recaler. Ceci peut parfois entraîner des troubles digestifs mais aussi de la nervosité et une variation de notre température peut survenir. Il faut compter entre deux à cinq jours pour que les troubles du sommeil disparaissent, une semaine pour que la température du corps se régule. Certaines personnes tolèrent mieux le décalage horaire que d'autres. En général, les enfants se remettent plus vite. Par contre, les personnes âgées ont plus de mal à se remettre. Mais pas de panique, les retraités peuvent tout de même voyager ! Pour rapidement oublier le jet lag, il faut vite s'adapter au rythme du pays où l'on va séjourner et se caler sur l'heure locale et les horaires du repas. En général, notre corps à moins de mal à s'adapter aux voyages vers l'ouest (Etats-Unis, Mexique, Brésil, Caraïbes) que ceux vers l'est (Asie, Océanie) car on suit la course du soleil et il est plus dur de raccourcir sa journée que de la rallonger. Et si vous prenez des médicaments, mieux vaut consulter un médecin qui vous donnera quelques conseils sur les heures de prise. Quant aux pillules contraceptives, il faut suivre l'heure du pays de départ.

Date de création : 24/06/2007 17:55
Contributions de Chantal

Votez cet article :